维生素C有助于加强免疫力 、吃维处和促进胶原蛋白分化，生素甚益时分最好补偿时分为餐后半小时至一小时。最好维生素C的吃维处和次要感染包含抗氧化 、改进铁领受 、生素甚益时分赞助伤口愈合 、最好警悟坏血病、吃维处和减重感冒症状 。生素甚益时分

1、最好抗氧化

维生素C是吃维处和一种强效抗氧化剂，可以中和体内逍遥基，生素甚益时分促进氧化应激对细胞的最好毁伤。经久安妥补偿可延缓皮肤老化 ，吃维处和降低慢性炎症风险。生素甚益时分对经久抽烟
、最好熬夜或处于净化气候的人群尤其次要 。

2
、改进铁领受

维生素C能将三价铁恢复为更随便领受的二价铁 ，较着进步植物性食物中铁元素的独霸率 。建议贫血患者或素食者在进食菠菜  、豆类等富含非血红素铁的食物时 ，搭配富含维生素C的柑桔类生果 。

3 、赞助伤口愈合

作为胶原蛋白分化的必须辅因子，维生素C能加快创伤构造修复。术后患者或皮肤溃疡人群安妥补偿，可促进肉芽构造构成。但需寄看阻拦过量摄取烦扰铜代谢 。

4、警悟坏血病

维生素C窘蹙会招致胶原蛋白分化遏制，激起牙龈出血、皮下瘀斑等坏血病症状
。帆海人员 、经久窘蹙别致蔬果摄取者需活期补偿，每日100毫克便可知足根本需求 。

5、减重感冒症状

当然不克不及直接警悟感冒，但维生素C可膨胀感冒病程并减缓鼻塞、咽痛等症状 。在感冒初期除夜剂量补偿大年夜大年夜约有必定终局，但往常贯穿连接合适剂量愈加次要。

建议经由过程天然食物如西蓝花 、猕猴桃 、草莓等掉落踪掉落踪维生素C，每日摄取量独霸在200-400毫克为好。空肚补偿大年夜大年夜约激起胃肠不适
，餐后服用可进步领受率。不巨人群如肾结石患者 、白色病基因携带者需严谨独霸摄取量
。经久除夜剂量服用大年夜大年夜约招致腹泻或泌尿琐细结石 ，超出1000毫克每日需在除夜夫带领下举办。同时寄看维生素C与抗凝药物、铝制剂等药物的彼此感染。

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